Vitaminas C

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vienas svarbiausių vandenyje tirpių vitaminų — jis palaiko imuninę sistemą, yra stiprus antioksidantas, padeda kolageno sintezei ir gerina geležies pasisavinimą. Vitaminą C ypač svarbu vartoti šaltuoju metų laiku bei sportininkams, kurių organizmas patiria didesnį oksidacinio streso krūvį. Omegafit.lt asortimente rasite vitaminą C keliomis formomis: kapsulėse, milteliuose, tabletėse, lašuose ir guminukuose. Dozės svyruoja nuo 500mg iki 1000mg. Prekės ženklai: OstroVit, Iconfit, Swanson, NOW Foods. Rasite ir kolageno derinių su vitaminu C. Perskaitykite mūsų vitamino C vadovą, kuriame paaiškiname skirtingas formas, optimalias dozes ir tai, kodėl vitamino C beveik neįmanoma perdozuoti.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokia rekomenduojama paros vitamino C dozė?

Rekomenduojama paros norma yra 80–200mg, tačiau peršalimo metu ir sportininkams gali būti naudinga 500–1000mg. Daugiau nei 2000mg per dieną paprastai nereikia — organizmas nekaupia didelių kiekių, o perteklius išsiskiria su šlapimu.

Kokia vitamino C forma yra geriausia?

Įprasta askorbo rūgštis yra pigiausia ir gerai pasisavinama. Jautresnę virškinimo sistemą turintiems žmonėms gali labiau tikti buferinė forma (kalcio askorbatas) arba vitaminas C kartu su kitais ingredientais, pavyzdžiui, kolagenu. Daugumai žmonių pakanka įprasto vitamino C kapsulėse ar tabletėse.

Ar vitaminas C padeda nuo peršalimo simptomų?

Reguliarus vitamino C vartojimas neapsaugo nuo peršalimo, tačiau vidutiniškai sutrumpina jo trukmę 8–14%. Sportininkams poveikis būna didesnis. Pajutus pirmuosius peršalimo požymius, didesnė dozė (1000mg) gali padėti sušvelninti simptomus.

Skaitykite daugiau: Vitamino C vadovas 2026 — kiek vitamino C vartoti ir kurį pasirinkti.