Trumpas atsakymas: kreatino monohidratas ar HCl — kurį rinktis?
Jei galite rinktis tik vieną kreatino formą, rinkitės monohidratą. Tai plačiausiai ištirta forma jėgai, galiai ir raumenų masei, be to, nėra patikimų įrodymų, kad HCl esant lygiavertei kreatino dozei duotų geresnius jėgos rezultatus. HCl išlieka nišinis pasirinkimas — ne automatinis jėgos rezultatų patobulinimas.
- Treniruojantis jėgai ar hipertrofijai: rinkitės monohidratą — tai geriausiai ištirta forma, duodanti įrodytus rezultatus už geresnę kainą.
- Jautriam skrandžiui ar pirmenybei kapsulėms: verta apsvarstyti HCl, tačiau nesitikėkite papildomos jėgos už tuos pačius pinigus.
- Geriausias santykis kaina–kokybė: ICONFIT Micronized Creatine Monohydrate (300g) arba Kreatino monohidratas – 300 g – OstroVit — žr. kategoriją.
Šis gidas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia medicininės konsultacijos.
Šiuo metu sandėlyje: Kreatinas
Kreatino monohidratas – 300 g – OstroVit
Kreatinas 9,30 € Rinktis savybes Šis produktas turi kelis variantus. Pasirinkimus galite atlikti produkto puslapyje. 
OstroVit Kreatinas Monohidratas 500G
Maisto papildai 16,90 € Rinktis savybes Šis produktas turi kelis variantus. Pasirinkimus galite atlikti produkto puslapyje. 
Jei reikia rinktis vieną: rinkitės kreatino monohidratą. HCl yra nišinis pasirinkimas tiems, kurie turi jautrų skrandį arba tiems, kurie renkasi kapsules – nebūtinai „stipresnes“ nei monohidratas.
Kuo skiriasi monohidratas ir HCl?
Kreatino monohidratas yra kreatino ir vandens molekulė; šimtuose tyrimų, skirtų jėgai, galiai ir raumenų masei palaikyti, tai yra bazinė forma. Kreatinas-HCl yra kreatinas, sujungtas su druskos rūgštimi; rinkodara žada geresnį tirpumą ir mažesnę dozę, tačiau pagal jėgos rezultatus HCl nėra akivaizdžiai pranašesnis už monohidratą.
| Nekilnojamasis turtas | Monohidratas | HCl |
|---|---|---|
| Tyrimai | Labai aukštai | Žemas/ribotas |
| Tipinė dozė | 3–5 g/dieną | Dažnai 1–2 g (priklausomai nuo gamintojo) |
| Kaina/gramas | Pigiau | Brangesnis |
| Virškinimas | Dažniausiai gerai; retai pilvo pūtimas | Kai kurie yra geresni |
| Formos | Milteliai, kapsulės, skonio | Daugiausia kapsulės |
Kada rinktis monohidratą?
Rinkitės monohidratą, jei treniruojatės jėgai ar hipertrofijai didinti, norite patikrintos formos ir geros kainos. Mikronizuotas monohidratas geriau tirpsta vandenyje. Creapure® yra grynas vokiškas monohidratas – gerai, jei norite sertifikuotų žaliavų, tačiau „įprastos“ kokybės monohidratas tiks lygiai taip pat gerai.
Rekomenduojamas vartojimas: 3–5 g per dieną , įskaitant poilsio dienas. Įkrovimas (20 g per dieną 5–7 dienas) pagreitina įsotinimą, bet nėra būtinas.
Kada verta apsvarstyti HCl?
HCl gali būti geras pasirinkimas, jei monohidratas sukelia dujų kaupimąsi arba jums labiau patinka mažesnės kapsulės. Nesitikėkite didesnės galios už tą pačią kainą – dauguma metaanalizių ir sporto mitybos sutarimų vis dar pritaria monohidrato kaip pirmojo pasirinkimo rezultatams.
Creapure, kapsulės ir buferinis kreatinas
- Creapure® = monohidratas su konkrečiu grynumu; ne atskira „stipresnė molekulinė forma“.
- Kapsulės = patogumas; patikrinkite, kiek kapsulių yra 3–5 g.
- Buferinės/šarminės formos paprastai neturi aiškaus pranašumo prieš monohidratą, esant tokiai pačiai dozei.
Kaip pirkti iš Ogfit.lt?
Pradėkite nuo kreatino kategorijos . Daugumai žmonių tinka pigesni monohidrato milteliai (pvz., OstroVit arba ICONFIT). Jei turite jautrų virškinimą, išbandykite kapsulių formą arba HCl. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 49 €.
Dažnai užduodami klausimai
Ar HCl yra stipresnis už monohidratą?
Nėra patikimų įrodymų, kad HCl suteikia geresnių stiprumo rezultatų nei monohidratas, esant tokiam pačiam kreatino kiekiui. Monohidratas vis dar yra standartas.
Ar man reikia atlikti pakrovimo etapą?
Nr. 3–5 g per dieną papildys jūsų atsargas per ~3–4 savaites. Papildymas nebūtinas.
Ar kreatinas sukelia vandens susilaikymą?
Iš pradžių raumenyse gali padidėti vandens susilaikymas ląstelėse – to reikia tikėtis, ne visiems bus „išsipūtęs veidas“. Gerkite pakankamai vandens.
Vadovas yra informatyvus ir nepakeičia medicininės konsultacijos.