Kreatino monohidratas yra labiausiai moksliškai ištirtas maisto papildas pasaulyje — įrodytas veiksmingumas šimtuose klinikinių tyrimų, siekiant pagerinti jėgą, raumenų masę ir sportinius rezultatus. Jei svarstote apie kreatino pirkimą, šis vadovas padės jums pasirinkti tinkamą produktą, dozę ir vartojimo būdą. Visi paminėti produktai yra prieinami Omegafit internetinė parduotuvė ir OG sporto salėje Pernu mieste.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. balandžio mėn.
Kas yra kreatinas ir kaip jis veikia?
Kreatinas yra natūrali medžiaga, kurią mūsų organizmas gamina pats ir kurios taip pat gauname su maistu (mėsa, žuvimi, kiaušiniais). Apie 95 % kreatino yra griaučių raumenyse, kur jis dalyvauja energijos gamyboje.
Paprastai tariant: kreatinas padeda regeneruoti ATP (adenozino trifosfatą) – molekulę, kuri suteikia energijos raumenų ląstelėms. Kuo daugiau kreatino raumenyse, tuo daugiau energijos yra intensyvaus fizinio krūvio metu. Tai reiškia:
- Daugiau galios – galite pakelti sunkesnius svorius
- Daugiau pakartojimų – galite atlikti 1–2 papildomus pakartojimus per seriją
- Greitesnis atsigavimas – poilsio laikas tarp serijų sutrumpinamas
- Didesnė raumenų masė kreatinas pritraukia vandenį į raumenų ląsteles, sukurdamas anabolinę aplinką
Kam tinka kreatinas?
- Pradedantiesiems — kreatino poveikis labiausiai pastebimas pradedantiesiems
- Jėgos treneriai ir kultūristai – daugiau jėgos ir raumenų masės
- Ištvermės sportininkai — greitesnis atsistatymas tarp intervalų
- Vyresnio amžiaus sportininkai (40+) — tyrimai rodo, kad kreatinas padeda išlaikyti raumenų masę su amžiumi
- Vegetarai ir veganai Kadangi kreatino praktiškai nėra augaliniuose maisto produktuose, labai rekomenduojama jį vartoti papildomai.
Kreatino monohidrato milteliai – mūsų rekomendacijos
Mokslas yra vienas: Kreatino monohidratas yra efektyviausias, saugiausias ir prieinamiausias pasirinkimas.Kitos formos (HCL, malatas, buferinis) tyrimuose neparodė geresnio veiksmingumo.
Kapsulės ir skonio kreatinas
Patogus pasirinkimas tiems, kurie nenori maišyti miltelių, arba skonio variantas geresnei patirčiai.
Kainų palyginimas (2026 m. kovas)
| Produktas | Kaina | Kiekis | Kaina/g | Forma |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit kreatinas 1000 g | 26,90 € | 1000 g | 0,027 €/g | Milteliai |
| OstroVit kreatinas 500 g | 16,90 € | 500 g | 0,034 €/g | Milteliai |
| OstroVit kreatinas 300 g | 12,99 € | 300 g | 0,043 €/g | Milteliai |
| EthicSport kreatinas 300 g | 13,90 € | 300 g | 0,046 €/g | Milteliai (skonio) |
| Iconfit kreatinas 300 g | 14,90 € | 300 g | 0,050 €/g | Mikronizuotas |
| OstroVit Creapure 250g | 15,90 € | 250 g | 0,064 €/g | Aukščiausios kokybės „Creapure®“ |
| OstroVit Creatine 3300mg 120 kapsulių | 11,90 € | ~120 g | 0,099 €/g | Kapsulės |
| OstroVit Creatine 3300mg 400 kapsulių | 25,90 € | ~400 g | 0,065 €/g | Kapsulės |
| OstroVit kreatino malatas 180 kapsulių | 16,90 € | ~180 g | 0,094 €/g | Malato kapsulės |
| EthicSport 120 kapsulių | 13,90 € | ~120 g | 0,116 €/g | Kapsulės |
Didesnės pakuotės visada pigesnės už gramą. Jei jau žinote, kad kreatinas jums tinka, rinkitės 500 g arba 1000 g pakuotę. Pradedantiesiems? Pradėkite nuo 300 g pakuotės ir pažiūrėkite, kaip ji jums tinka.
Kaip vartoti kreatiną? Dozavimo vadovas
1 variantas: su įkrovimu (greitesnis rezultatas)
- Pakrovimo fazė (5–7 dienos): 20 g per dieną, padalyta į 4 porcijas (4 x 5 g) per dieną
- Sandėliavimo fazė: 3–5 g per dieną, 1 porcija
2 variantas: Be įkrovimo (lengviau)
- 3–5 g per dieną kiekvieną dieną, net ir per šventes
- Norint pasiekti maksimalų lygį, reikia 3–4 savaičių.
Pradėti be įkrovimo 5 g per dienąTai lengviau, o galutinis rezultatas tas pats. Vartokite su maistu arba angliavandenių turinčiu gėrimu – tai pagerina įsisavinimą. Svarbus kasdienis reguliarumas, o ne tikslus laikas.
Dažnai užduodami klausimai
Ar kreatinas yra saugus?
Taip. Kreatino monohidratas yra vienas labiausiai ištirtų maisto papildų pasaulyje. Ilgalaikiai tyrimai (iki 5 metų) nenustatė jokio žalingo šalutinio poveikio sveikiems žmonėms. Tarptautinė sporto medicinos draugija (ISSN) patvirtino kreatino saugumą ir veiksmingumą.
Ar kreatinas sukelia vandens susilaikymą?
Kreatinas sukelia lengvą vandens susilaikymą raumenų ląstelių viduje (ne po oda). Tai iš tiesų yra pageidautina – tai padidina raumenų apimtį ir sukuria anabolinę aplinką. Kūno svoris gali padidėti 1–2 kg, o tai daugiausia sudaro vanduo raumenyse.
Ar kreatiną reikia vartoti ciklais?
Nereikia. Ankstesnės ciklų rekomendacijos (8 savaitės vartojimo, 4 savaitės pertrauka) nėra pagrįstos moksliniais įrodymais. Kreatiną galima vartoti nuolat be pertraukų.
Ar kreatinas kenkia inkstams?
Ne sveikiems žmonėms. Kreatino vartojimas šiek tiek padidina kreatinino kiekį kraujyje, kuris kartais klaidingai laikomas sumažėjusios inkstų funkcijos požymiu. Tačiau tai yra normali kreatino vartojimo pasekmė, o ne inkstų pažeidimo požymis. Jei sergate inkstų liga, kreipkitės į gydytoją.
Ar kreatinas tinka moterims?
Be abejo. Kreatinas veikia vienodai tiek moterims, tiek vyrams. Tyrimai parodė, kad kreatinas padeda moterims padidinti jėgą ir raumenų masę be raumenų pertekliaus. Dozė yra ta pati – 3–5 g per dieną.
Ar pradedančiajam reikia kreatino?
Kreatinas iš tikrųjų yra vienas pirmųjų papildų, kuriuos turėtų išbandyti pradedantysis sportininkas. Jis saugus, nebrangus (nuo 12,99 €) ir veiksmingas. Pradedantieji dažnai mato geresnių rezultatų nei patyrę sportininkai, nes jų kreatino atsargos dažnai būna mažesnės.
Kokį kreatiną pasirinkti? Santrauka
- Geriausias kainos ir kokybės santykis: OstroVit kreatino monohidratas 500 g (16,90 €)
- Geriausias tirpumas: Iconfit mikronizuotas kreatinas 300 g (14,90 €)
- Premium klasės parinktis: OstroVit Creapure® 250 g (15,90 €)
- Patogumas (kapsulės): „EthicSport“ kreatino 120 kapsulių (13,90 €)
- Kapsulės (įperkamos): OstroVit Creatine 3300mg 120 kapsulių (11,90 €)
- Kapsulės (didelė pakuotė): OstroVit Creatine 3300mg 400 kapsulių (25,90 €)
- Viskas viename pradedantiesiems: „Iconfit CREA Shortcut “ 1 kg (17,90 €)
Visi kreatinai yra prieinami omegafit.ee kreatino kategorijojeUžsakymai, pateikti iki 18:30, bus išsiųsti tą pačią dieną. Pristatymas per 1–2 darbo dienas visoje Estijoje, nemokamas pristatymas užsakymams virš 50 €.
Jei turite klausimų, skambinkite +372 5562 2534 arba rašykite info@omegafit.ee – padėsime jums rasti tinkamiausią kreatiną!
Taip pat skaitykite kitus vadovus
- Prieš treniruotę vadovas — Kreatino yra daugelyje produktų prieš treniruotę — skaitykite, į ką dar atkreipti dėmesį
- B grupės vitaminų vadovas — B grupės vitaminai palaiko energijos gamybą ir raumenų medžiagų apykaitą
- Magnio vadovas — Magnis padeda raumenims atsigauti ir mažina mėšlungį
- Omega-3 vadovas Omega-3 mažina uždegimą po treniruotės