Magnis yra vienas svarbiausių mūsų organizmo mineralų, dalyvaujantis daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų. Be magnio mūsų organizmas negalėtų funkcionuoti – nuo raumenų atsipalaidavimo ir energijos gamybos iki gilaus miego ir nervų sistemos palaikymo.
Tačiau stovint priešais vaistinės ar elektroninės parduotuvės lentynas dažnai kyla painiava: citratas, glicinatas, malatas, tauratas, oksidas….. Kurį iš jų pasirinkti?
Ne visos magnio formos yra vienodos. Kadangi grynas magnis yra chemiškai labai aktyvus, maisto papilduose jis derinamas su kitomis medžiagomis (pvz., aminorūgštimis ar organinėmis rūgštimis). Nuo šio „nešiklio” priklauso, kaip gerai magnis pasisavinamas ir į kurią kūno dalį jis pirmiausia nukreipiamas.
Šiame išsamiame vadove apžvelgsime įvairių magnio rūšių ypatumus, jų įsisavinimo būdus ir tai, kokios formos magnio jūsų organizmui iš tikrųjų reikia konkrečiai problemai spręsti.
1. Magnio glicinatas (magnio glicinatas) – miegui ir nervų sistemai.
Magnio glicinatas – tai magnio forma, kurioje mineralas yra susijungęs su aminorūgštimi glicinu. Ilgainiui glicinas veikia kaip raminamasis neuromediatorius, todėl sustiprina palaikomąjį magnio poveikį nervų sistemai.
- Absorbcija: labai maža. Glicinatas yra viena geriausiai įsisavinamų magnio formų.
- Poveikis virškinimui: Labai silpnas. Kadangi jis lengvai absorbuojamas per žarnyno sieneles, beveik niekada nesukelia vidurių laisvinamojo poveikio ar viduriavimo (priešingai nei pigesnis magnio oksidas).
- Geriausias naudojimas:
- Miego sutrikimai ir nemiga (padeda užmigti ir gerina miego kokybę).
- nerimas, stresas ir psichinė įtampa.
- Raumenų įtempimas ir mėšlungis (ypač kojų mėšlungis naktį).
- Kada vartoti? 30-60 minučių prieš miegą.
2. Magnio citratas (magnio citratas) – Poveikis raumenims ir virškinimui.
Magnio citratas – tai magnio forma, susijungusi su citrinos rūgštimi. Tai viena populiariausių ir prieinamiausių formų Estijos rinkoje.
- Įsisavinimas: labai geras. Tai organinis junginys, pasižymintis puikiu biologiniu prieinamumu.
- Poveikis virškinimui: Nuo vidutinio iki stipraus. Vidutiniškai stiprus iki vidutinio stiprumo. Didesnėmis dozėmis citratas pritraukia vandenį į žarnyną, skatindamas žarnyno judesius.
- Geriausias naudojimas:
- Raumenų spazmai ir įtampa po fizinio krūvio (padeda raumenims greitai atsipalaiduoti).
- Vidurių užkietėjimo mažinimas (veikia kaip švelni ir natūrali vidurius laisvinanti priemonė).
- Greita bendrojo magnio trūkumo kompensacija.
- Kada vartoti? Dienos metu su maistu arba po fizinio krūvio.
OstroVit Magnio citratas + B6 (90 tabs)
ICONFIT Magnis B6 (90 kapsulių)
OstroVit Mg + B6 (90 tablečių)
3. Magnio malatas (magnio malatas) – energijai ir nuo nuovargio.
Magnio malatas yra susijęs su obuolių rūgštimi, kuri atlieka svarbų vaidmenį Krebso cikle – pagrindiniame organizmo energijos gamybos procese.
- Įsisavinimas: labai geras. Labai geras. obuolių rūgštis padeda magniui patekti į ląsteles.
- Poveikis virškinimui: Švelnus, paprastai nesukelia virškinimo sutrikimų.
- Geriausias naudojimas:
- Lėtinis nuovargis, nuovargis ir mažai energijos.
- Fibromialgija ir raumenų skausmas (obuolių rūgštis padeda atsigauti skausmingiems raumenims).
- Pasipriešinimo treniruotės ir rytinis pabudimas.
- Kada vartoti? Ryte su pusryčiais arba prieš pietus (vakare gali sutrikdyti miegą, nes suteikia energijos).
4. Magnio tauratas (Magnesium Taurate) – Širdžiai ir kraujospūdžiui.
Magnio tauratas yra susijęs su aminorūgštimi taurinu. Taurinas palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, padeda reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą.
- Įsisavinimas: puikus, gerai įsisavinamas ir efektyviai įsisavinamas ląstelių.
- Poveikis virškinimui: Labai silpnas.
- Geriausias naudojimas:
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
- Širdies ritmo sutrikimų prevencija ir širdies sveikatos palaikymas.
- Cukraus kiekio kraujyje subalansavimas (taurinas gerina jautrumą insulinui).
- Kada vartoti? Su maistu ryte arba per pietus.
⚠️ Kurios formos reikėtų VENGTI? (magnio oksidas)
Magnio oksidas (M oksidas) dažnai naudojamas kaip pagrindinė sudedamoji dalis maisto prekių parduotuvėse ir pigiuose maisto papilduose.
Kodėl? Todėl, kad gamintojui jis labai pigus, o dėl mažos molekulės ant indelio galima užrašyti didelį skaičių (pvz., „400 mg magnio vienoje kapsulėje”).
Tikrovė: magnio oksido biologinis prieinamumas yra tik apie 4 %. Tai reiškia, kad iš 400 mg kapsulės jūsų organizmas pasisavina tik apie 16 mg magnio! Likusieji 96 % lieka žarnyne, kur pritraukia vandenį ir sukelia viduriavimą, dujas ir diskomfortą. Nešvaistykite pinigų magnio oksidui.
Suvestinė lentelė: Kurią magnio rūšį pasirinkti?
| Jūsų rūpestis ir (arba) tikslas | Geriausia magnio forma | Kada vartoti? |
|---|---|---|
| Miego sutrikimai, stresas, nerimas, naktiniai spazmai | Magnio glicinatas | Vakare, 30-60 min. prieš miegą |
| Treniruočių dienos, raumenų įtampa, vidurių užkietėjimas | Magnio citratas | Dienos metu arba po fizinio krūvio |
| Lėtinis nuovargis, energijos trūkumas, fibromialgija | Magnio malatas | Ryte |
| Aukštas kraujospūdis, širdies sveikata, cukraus kiekis kraujyje | Magnio tauratas | Rytas / pietūs |
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK) apie magnį
K: Ar magnio reikia vartoti kartu su vitaminu B6?
A: Taip, tikrai. Vitaminas B6 yra magnio palydovas (kofaktorius), kuris pagerina magnio įsisavinimą iš žarnyno ir padeda mineralui patekti tiesiai į ląsteles. Visada rinkitės kompleksą, kurio sudėtyje yra abiejų vitaminų, pavyzdžiui, ICONFIT Magnesium B6 (90 kapsulių) arba SFD Mg+Zn+B6 120 kapsulių.
K: Ar magnis ir kalcis yra suderinami?
Atsakymas: Jų negalima vartoti didelėmis dozėmis vienu metu, nes jie konkuruoja dėl tų pačių absorbcijos būdų žarnyne. Geriausia kalcį vartoti ryte, o magnį – vakare.
K: Kaip sužinoti, ar man trūksta magnio?
Atsakymas: Dažniausi simptomai yra raumenų trūkčiojimai ir mėšlungis (ypač blauzdų), lėtinis nuovargis, miego sutrikimai, akių vokų trūkčiojimas, dirglumas ir širdies plakimas.
Santrauka
Rinkdamiesi maisto papildą, nežiūrėkite tik į didelį miligramų skaičių ant stiklainio priekio. Pažvelkite į sudedamąsias dalis ir įsitikinkite, kad ten parašyta glicinatas (bisglicinatas), citratas arba malatas.
Jei jūsų tikslas – pagerinti miego kokybę ir nuraminti protą, rinkitės OstroVit magnio glicinatą. Jei norite palaikyti atsigavimą po fizinio krūvio ir sumažinti raumenų įtampą, Ostrovit Magnio citratas 400 mg + B6 yra geriausias pasirinkimas.
Užsisakykite aukštos kokybės magnio papildų su įrodytu įsisavinamumu tiesiai iš Omegafit.ee – greitas pristatymas į siuntų dėžutę per 1-3 darbo dienas!